瑜伽能减肥吗？除了这5个动作，其他的很难

核心提示：想瘦肚子，大家就会想到仰卧起坐、平板支撑等带点力量型的动作，但是今天小编要给大家推荐的是瑜伽瘦肚子的方法。

瑜伽，大家都认为是一种叫柔和的运动，不太适合减肥，小编想说，亲，你的认知落后了，瑜伽用好了比很多动作瘦肚子效果都好哦。

简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

巴拉德瓦伽

这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

踩球顶髋

仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

左右交叉起

仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

背壁压腿

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

原文转载：http://health.shaoqun.com/a/284362.html

跨境电商：https://www.ikjzd.com/

口述：邻居在电梯里夺走我第一次：http://lady.shaoqun.com/m/a/17890.html

婚外性导师 她趴着张开双腿让我进入(2/2)：http://www.30bags.com/m/a/249567.html

naning9韩国官网：https://www.ikjzd.com/w/2401

淘粉吧官网：https://www.ikjzd.com/w/1725.html

核心提示：想瘦肚子，大家就会想到仰卧起坐、平板支撑等带点力量型的动作，但是今天小编要给大家推荐的是瑜伽瘦肚子的方法。 瑜伽，大家都认为是一种叫柔和的运动，不太适合减肥，小编想说，亲，你的认知落后了，瑜伽用好了比很多动作瘦肚子效果都好哦。简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长
电霸：https://www.ikjzd.com/w/2597
2021国庆节深圳周边适合带孩子去的地方？深圳附近十一黄金周全家游去哪里？：http://www.30bags.com/a/431855.html
腾冲旅游地图 ：http://www.30bags.com/a/413994.html
老公和小三同居快活两年没碰我：http://lady.shaoqun.com/m/a/270747.html
两性有什么区别？女人的原因和男人的不同：http://www.30bags.com/a/441880.html
腾冲旅游高清地图参考：http://www.30bags.com/a/420025.html
腾冲旅游攻略 ：http://www.30bags.com/a/412914.html
口述实录：公主病到底是谁惯的？任性娇妻离家出走：http://lady.shaoqun.com/a/252435.html
男友不让我公车穿内裤 地铁被陌生人做到高潮：http://lady.shaoqun.com/m/a/247950.html
几位领导在办公室玩我 把她压在办公桌上进进出出：http://www.30bags.com/m/a/249746.html
故事:43岁初婚大叔遇到37岁二婚撒娇少女|中年迷失：http://www.30bags.com/a/441881.html
妻子做出恶意的举动，花心的丈夫跪地求饶(纪实故事)：http://www.30bags.com/a/441882.html